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水手女神！性愛俏皮水手海軍角色扮演制服 - AV女優小澤瑪利亞代言
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十人九痔！簡文仁1招改善，還比慢跑更降血糖膽固醇
【早安健康編輯部】我得了大腸癌還是痔瘡？驚人的統計數字告訴我們，86％以上人們都會出現痔瘡症，而有「十人九痔」之說。久坐久站、經常便祕或腹瀉、肥胖、孕婦、老人、大腸癌、肝硬化或是某些心血管疾病的患者，都是發生痔瘡的高危險群。
痔瘡其實分兩類，惱人的症狀也大不相同。其中，看不見的內痔不會痛，早期以肛門出血為主，或是上完廁所會流血，顏色鮮紅；另一種則是外痔，看得見，且以疼痛為主，患者經常會坐立難安。
除了應該要就醫治療外，生活保健方面應該要多吃高纖食物、多喝水預防便祕，避免熬夜、少吃辣椒等刺激性食物。平時臀部可以「溫水坐浴」，藉由水的溫度促進肛門周邊血液循環，減輕周邊的靜脈循環不良的壓力。而運動也是相當有效改善痔瘡的方法。
提起運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示許多沒有運動習慣的人，應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險、助腸道健康，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
正確健走姿勢
簡文仁提到，健走的正確姿勢有它的口訣：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這樣比較挺拔，不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對腰負擔太大了，再來基本上鼓勵用腳跟著地。
走路配合呼吸
至於走路時該用什麼樣的呼吸方式？簡文仁說，其實基本上會忘了呼吸的存在，那是好事，運動的時候自然呼吸，這是最理想的。但是當有點喘的話，呼吸節奏當然就會開始會影響到，如果走長一點、走路強度強一點的話，這時候就會把呼吸這個因素考慮進來，也就是「配合呼吸」，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。
以呼吸的強度來說，一般鼓勵1比1，也就是「吸吸呼呼」，剛好走四步；如果稍微再激烈一點，就是1比2，「吸吸然後呼1234」。如果走到會很喘，或像爬山爬到後來很喘，不可能「呼呼呼呼」那麼長，可以變成1比2，「吸呼呼、吸呼呼」。走路的呼吸原則上是自然呼吸，到後來刻意配合呼吸以後，1比2這樣的搭配是比較理想的。
走長路手也會累該怎麼辦？
不過如果走得遠、走得長，手可能會覺得不舒服，這時候可以有三種變化型可以選擇：
變化型?
手如果會覺得脹，這時候可以把拳頭打開來。
變化型?
手垂下來的話也可能覺得脹， 因此可以邊走邊做操，例如手往上舉擴胸。
變化型?
手往身體兩側拉開，
【延伸閱讀】
南海問題 終於走到「石油階段」
中國外交部發言人陸慷17日在北京的記者會被問到南海鑽探石油之事，他說，南海任何鑽探和開採的事，都必須尊重中國的主權，必須先得到北京同意。這句話的重點在於「必須得到北京同意」，北京以前沒有這樣提過，這是第一次，顯示習近平的南海政策進入一個新階段。
記者問到的越南鑽探，指越南與俄羅斯石油公司Rosneft合作，在越南東南沿海370公里進行鑽探。Rosneft本月15日曾宣布，已在「06-1海域區」鑽探了一個LD-3油井。06-1海域區估計蘊藏230億立方米天然氣，雖位於越南聲稱擁有主權的海域，但也被北京所畫入中國的九段線主權範圍之內，所以屬爭議性海域。
南海問題近年成為國際爭議熱點，表面上是主權之爭，進而是對每年貨運量達3.4兆美元的南海航道控制權之爭，但背後真正的目標，應是石油。據估計，南海蘊藏110億桶石油和190兆立方呎天然氣；英倫石油公司估計，南海石油蘊藏量是中國國內蘊藏量的14倍，天然氣的蘊藏量是中國國內蘊藏量的10倍。中國的經濟規模越來越大，對石油的需求越來越大；越南和菲律賓正積極發展經濟，對石油的需求也越來越大，所以積極在沿海進行開採。
南海問題終於走到「石油階段」，顯示習近平的南海政策基本上已完成「軍事化階段」。北京2014年開始在南海填海造島，之後在島上進行建設，主要就是軍事化建設，包括興建跑道、直升機坪、武器貯藏庫和雷達、導彈等。軍事化的建設基本完成後，下一步目標，必轉移到石油上。
北京最近在南海的一連串動作，反映出軍事化的部署已到頂點。例如，今年4月中，習近平到南海海上大閱兵，這是中共1949年以來最大的海上閱兵，首次動用了「遼寧號」航母戰鬥群，還進行現代化海上作戰演習，向南海周邊國家展示中國的海軍力量。
另外，本月初，美媒引用美國情報系統內部消息說，中國已於4月在南海的三個島礁部署了導彈，包括射程545公里的反艦巡弋導彈和射程300公里的地對空導彈，而部署導彈的永暑礁位於南沙群島西邊，美濟礁位於東邊，而渚碧礁位於北邊，三礁形成一個戰略三角，互相呼應和協防，剛好控制了南海航道，並威脅到南海周邊國家。
本月17日，北京公布照片，顯示已在南海部署了「轟6-K」轟炸機。轟6-K是中國空軍最新型轟炸機，2013年首次曝光，可攜帶射程1500至2000公里的巡航導彈。中國下一步的南海軍事化部署，可能是設立南海防空識別區，像習近平上台後於2013年底設立東海防空識別區一樣。空防區設立後，中國就基本上控制了南海上空。
越南和菲律賓在南海開採石油，如果開採地點不在中國的九段線內，就不會出現爭議，但越南和菲律賓都不同意九段線的畫分，兩國聲稱擁有的南海主權範圍，不少海域與九段線重疊，06-1海域區就是雙方都說擁有主權的海域。
去年7月，與越南合作的西班牙Repsol石油公司，也在具爭議的136-03海域區進行鑽探，但北京施壓，被迫停止鑽探。今年3月，北京也要求Repsol停止在另一海域區(07-03)的鑽探，這個海域區的石油蘊藏量估計為4500萬桶，另有72億立方呎天然氣；因為被迫停止鑽探，Repsol和越南國有石油公司損失2億美元投資。
從北京近期在南海的軍事部署看，北京已在南海占上風，基本上控制了南海，也因此信心增加，開始把石油作為焦點。習近平的南海政策必然包括開採石油，這方面政策將逐漸揭露；南海豐富的石油和天然氣將會如何開採？對具有爭議的海域，會採取「擱置主權、共同開採、互惠互利」的策略嗎？陸慷所說的「必須得到北京的同意」，背後的含意可能正是：可以共同開採，只是越南和菲律賓不能單方面自行開採。
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痔瘡其實分兩類，惱人的症狀也大不相同。其中，看不見的內痔不會痛，早期以肛門出血為主，或是上完廁所會流血，顏色鮮紅；另一種則是外痔，看得見，且以疼痛為主，患者經常會坐立難安。
除了應該要就醫治療外，生活保健方面應該要多吃高纖食物、多喝水預防便祕，避免熬夜、少吃辣椒等刺激性食物。平時臀部可以「溫水坐浴」，藉由水的溫度促進肛門周邊血液循環，減輕周邊的靜脈循環不良的壓力。而運動也是相當有效改善痔瘡的方法。
運動從走路開始，全身百病除
提起運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示許多沒有運動習慣的人，應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險、助腸道健康，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
正確健走姿勢
簡文仁提到，健走的正確姿勢有它的口訣：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這樣比較挺拔，不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對腰負擔太大了，再來基本上鼓勵用腳跟著地。
走路配合呼吸
至於走路時該用什麼樣的呼吸方式？簡文仁說，其實基本上會忘了呼吸的存在，那是好事，運動的時候自然呼吸，這是最理想的。但是當有點喘的話，呼吸節奏當然就會開始會影響到，如果走長一點、走路強度強一點的話，這時候就會把呼吸這個因素考慮進來，也就是「配合呼吸」，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。
以呼吸的強度來說，一般鼓勵1比1，也就是「吸吸呼呼」，剛好走四步；如果稍微再激烈一點，就是1比2，「吸吸然後呼1234」。如果走到會很喘，或像爬山爬到後來很喘，不可能「呼呼呼呼」那麼長，可以變成1比2，「吸呼呼、吸呼呼」。走路的呼吸原則上是自然呼吸，到後來刻意配合呼吸以後，1比2這樣的搭配是比較理想的。
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中國外交部發言人陸慷17日在北京的記者會被問到南海鑽探石油之事，他說，南海任何鑽探和開採的事，都必須尊重中國的主權，必須先得到北京同意。這句話的重點在於「必須得到北京同意」，北京以前沒有這樣提過，這是第一次，顯示習近平的南海政策進入一個新階段。
記者問到的越南鑽探，指越南與俄羅斯石油公司Rosneft合作，在越南東南沿海370公里進行鑽探。Rosneft本月15日曾宣布，已在「06-1海域區」鑽探了一個LD-3油井。06-1海域區估計蘊藏230億立方米天然氣，雖位於越南聲稱擁有主權的海域，但也被北京所畫入中國的九段線主權範圍之內，所以屬爭議性海域。
南海問題近年成為國際爭議熱點，表面上是主權之爭，進而是對每年貨運量達3.4兆美元的南海航道控制權之爭，但背後真正的目標，應是石油。據估計，南海蘊藏110億桶石油和190兆立方呎天然氣；英倫石油公司估計，南海石油蘊藏量是中國國內蘊藏量的14倍，天然氣的蘊藏量是中國國內蘊藏量的10倍。中國的經濟規模越來越大，對石油的需求越來越大；越南和菲律賓正積極發展經濟，對石油的需求也越來越大，所以積極在沿海進行開採。
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另外，本月初，美媒引用美國情報系統內部消息說，中國已於4月在南海的三個島礁部署了導彈，包括射程545公里的反艦巡弋導彈和射程300公里的地對空導彈，而部署導彈的永暑礁位於南沙群島西邊，美濟礁位於東邊，而渚碧礁位於北邊，三礁形成一個戰略三角，互相呼應和協防，剛好控制了南海航道，並威脅到南海周邊國家。
本月17日，北京公布照片，顯示已在南海部署了「轟6-K」轟炸機。轟6-K是中國空軍最新型轟炸機，2013年首次曝光，可攜帶射程1500至2000公里的巡航導彈。中國下一步的南海軍事化部署，可能是設立南海防空識別區，像習近平上台後於2013年底設立東海防空識別區一樣。空防區設立後，中國就基本上控制了南海上空。
越南和菲律賓在南海開採石油，如果開採地點不在中國的九段線內，就不會出現爭議，但越南和菲律賓都不同意九段線的畫分，兩國聲稱擁有的南海主權範圍，不少海域與九段線重疊，06-1海域區就是雙方都說擁有主權的海域。
去年7月，與越南合作的西班牙Repsol石油公司，也在具爭議的136-03海域區進行鑽探，但北京施壓，被迫停止鑽探。今年3月，北京也要求Repsol停止在另一海域區(07-03)的鑽探，這個海域區的石油蘊藏量估計為4500萬桶，另有72億立方呎天然氣；因為被迫停止鑽探，Repsol和越南國有石油公司損失2億美元投資。
從北京近期在南海的軍事部署看，北京已在南海占上風，基本上控制了南海，也因此信心增加，開始把石油作為焦點。習近平的南海政策必然包括開採石油，這方面政策將逐漸揭露；南海豐富的石油和天然氣將會如何開採？對具有爭議的海域，會採取「擱置主權、共同開採、互惠互利」的策略嗎？陸慷所說的「必須得到北京的同意」，背後的含意可能正是：可以共同開採，只是越南和菲律賓不能單方面自行開採。
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